23-3.0303 Wirbelsäulengymnastik mit Kräftigung und Mobilisierung des Beckenbodens

Das Trainieren des Beckenbodens ist für Frauen und Männer gleichermaßen wichtig. Viele kämpfen mit einer Beckenbodenschwäche und deren Folgeproblemen wie Rückenschmerzen, Inkontinenz, Senkungsproblemen, Verstopfung und anderem. Der Beckenboden steht in engem Zusammenhang mit der Atmung und der Körperhaltung. Er gilt heute als Schlüssel zu mehr Stabilität der Wirbelsäule. Folglich beeinflusst er unsere Figur und ist dadurch für unser inneres und äußeres Erscheinungsbild mitverantwortlich. Jeder Kurstermin beinhaltet ein kleines Aufwärmprogramm, mobilisieren des Beckens und der Wirbelsäule sowie der großen Gelenke. Die Rumpf- und Rückenmuskulatur wird gekräftigt und gedehnt, ein kleiner Entspannungsteil ist der Abschluss einer Kursstunde.

Das Training erfolgt im Stand und auf der Gymnastikmatte.
Trainingsziel:
- Sensibilisierung der Beckenbodenmuskulatur
- Kraftaufbau der Beckenbodenmuskulatur
- Kraftaufbau und Verbesserung der Dehnfähigkeit von Bauch-, Bein- und Rückenmuskulatur
- Mobilisieren der Wirbelsäule und der großen Gelenke (Schultern und Hüfte)
Benötigt werden: Bequeme Kleidung, Handtuch
Voraussetzung: Selbstständiges ablegen und aufstehen vom Boden.